na boki

[...] 5. na ręce sprężyna http://www.img.chh.pl/large_size/b211a4db95c093999209b2d6be0ca7cc.jpg 6. sztangielki w leżeniu na boki http://www.menshealth.pl/m/188/hybryda03-befcd1a78383462daa46b88e87f08265.jpg 7. na krześle sztangielki [...]

[...] Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12 Barki: Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangi nachwytem do brody 3 x 12 Unoszenie barków ze sztangą prostą 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg [...]

[...] nogach 10/8/8 4.Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 Superseria: 6.Unoszenie sztangi przed sobą 12/10/10 6.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/10 7.Uginanie hantlami chwyt młotkowy Plecy +biceps +brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (zakres powtórzeń 8-4) 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 8-10powt A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt [...]

[...] ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 [...]

[...] Teraz pokrótce opiszę odbicie górne. Stopy ustawione są na szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce luźno uniesione do góry, łokcie skierowane do góry i na boki. Ręce tworzą tzw. Koszyczek. Odbijamy wykonując pracę nogami, tułowiem i rękoma. Piłkę odbijamy gdy mamy ją na wysokości czoła. Inaczej troszkę to wygląda podczas [...]

[...] 4-WL 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6-PROSTOWANIE NOG 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej b) skrety na boki z 5kg w rekach skos Cwicze z 2 kolegami we wlasnej piwnicy, Dni treningowe to: PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK ZDJECIA zrobione przed rozpoczeciem cyklu: Prawie cała [...]

[...] w opadzie 14-12-10 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 PIĄTEK: BARKI -wyciskanie z klaty/ i za głowy 12-12-10-8 -unoszenie sztangielek na boki 12-12-12-12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek góra dół 14-12-10 -arnoldki 12-10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 2 barki x4 wyciskanie sztangi/sownicy do czola 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed klatki z obrotem nadgarstkow3x12-15 Wznoszenie linek bokiem 3x8-10 Wznoszenie linek (tył barków) 4x8-10 kaptury x2 Wzniosy ramion z hantlami 4x12-15 Wzniosy ramion tylem na sownicy 4x12-15 triceps x3 Pompki na poreczach [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi 1)Wypychanie na suwnicy 4 x 12-8 /progresja 2)Prostowanie [...]

[...] Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w [...]

[...] się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 [...]

[...] siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Maszyna prostowanie - 4 * - maszyna miesnie tylne nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych [...]

[...] plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, triceps, brzuch, plecy, biceps - pompki 6x20 ( 2x z nogami opartymi na podwyższeniu, 2x klasycznie, 2x szeroko ręce) - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja 2. [...]

[...] na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem [...]

[...] Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 2x 3. Wyciskanie hantlami (wzglednie rozpietki) - w skosie 2x 4. Wioslowanie sztanga 2x 5. Unoszenia hantli na boki 2x 6. Unoszenia hantli na boki w opadzie 1x 7. Szrugsy ze sztanga (glowa w dol)2x 8. Unoszenia hantla na modlitewniku jednoracz lub Unoszenia przedramion z hantlami [...]

[...] supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadzie 3x 12-10 off Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 2.wspiecia stojąc 4 x [...]